3月31日上午，北京地质大学附属中学的阶梯教室内座无虚席。全体高三学生及部分学生家长在此聆听了一节题为“提升自我，轻松面对”的高考考前心理调适讲座，并邀请了专业的心理咨询师在讲座后对学生、家长进行现场咨询。
　　 起初，学生们大多处于一种无所谓的状态。但是，随着讲座的进行，从案例讲述到现场测试，到考前指点，讲座现场明显“士气”愈发高涨。而随后预计11时结束的咨询会，不得不延长到了12时才结束，受到了家长、学生的追捧。
　　 “已经到了‘一模’阶段，我们希望能进一步了解自己，在高考中更好地发挥。”参与听讲的学生表达着自己的心情，一脸愉快和轻松。
　　 家长和学生不明白
　　 考前心理调整的重要性
　　 中国科学院心理研究所王极盛研究员曾说过，高考四分考实力，六分考心理。考前最后的两个月时间无法与过去的12年学习相提并论，但足以把学生的潜能发挥到极致。
　　 地大附中心理咨询中心主任张渝鸿认为，考前的心理调整不仅需要考生本人重视，家长、老师等“外部因素”也很关键。如果考生的心理问题在这段时间内没能及时调整，会对高考以后的大学生活甚至未来职场都会产生影响。
　　 2006年，北京市教委出台了《北京市中小学和职业学校心理咨询室建设基本要求(试行)》，对中小学心理咨询室建设进行规范。按照市教委规划，北京将用两年左右的时间完成中小学、职业学校心理咨询室的建设工作。《要求》规定，学校心理咨询室应至少有1名受过系统培训的专职或兼职心理教师，咨询室要求定期开放，每周不少于10小时。市教委计划用两至三年时间为全市每所中小学、职业学校培训一名心理教师。
　　 然而，现状是，考前心理调适除了专业人员和部分“尝过甜头”的学校外，还不是很被社会、学校所接受。更多的人只是承认心理重要，更侧重出现问题再进行调整。张渝鸿认为，现在学校的心理健康教育，应立足发展的角度，注重健康教育，而不是一味强调补救措施。
　　 考前心理调整
　　 并不一定等于放松
　　 张渝鸿将考前的心理状态分为三种类型:过度紧张、完全不紧张以及适度紧张。
　　 面对高考，产生的紧张情绪最为人们所熟悉和认可。一些学生会出现过度紧张，脑子一片空白或处于混沌状态等，这对考试或考前复习都是不利的。中重度的紧张状态势必会干扰学生在身心、学习行为上的变化，甚至会导致机体功能上的变化，如经常感冒，女生的月经失常或出现呕吐现象等。这种紧张通过情绪表现出来，考生会容易发脾气或学不下去。
　　 而处于完全不紧张状态的考生，总是处于一种满不在乎的状态，看起来很是放松。这种放松状态近乎懈怠，也让不少学生感到焦虑。“我没有因为高考焦虑，我现在是因为自己焦虑不起来才‘焦虑’！”学生困惑于自己的“着急不起来”，可见这种状态对学生来讲并不是最佳的应考状态。
　　 既专心又平静的适度紧张，是最好的应考状态。因此，考前调整的真正目的是让不紧张的学生调整起来，使其处于紧张的考前兴奋状态；同时让过度紧张的学生放松一些。
　　 因此，考前调整并不一定等于放松。心理学研究表明，紧张情绪与学习效率之间是呈倒U形关系，过度紧张或者一点不紧张的状态，导致的学习效率都是低下的，只有适度才能达到最好的峰值。
　　 不要给考试焦虑
　　 随便下“病症”断言
　　 人的紧张情绪是天生的，而考试焦虑是后天习得的一种心理障碍。人们把一些考试焦虑症状，通常称为“怯场”。
　　 提到考前心理调适，难免让人想起“考前孤独症”、“恐慌症”或“疏忽症”等一类名词。于是，参与考前心理调适、进入心理咨询中心的人容易会被打上“心理疾病”的烙印。这也使得一些渴望被辅导的人不敢进入这个领域。
　　 普遍来讲，考前焦虑对于适龄的学生是种正常状态。张渝鸿不赞成将学生所面临的一些问题做医学化定论。学校的心理健康教育，是面向整体学生、面向大众的，更多的是要提供正确的调整方法。学生处于未成年人时期，他们现在所引发的所谓的“焦虑症”，一般都是有现时诱因的，只能定性为一般性心理问题，可以通过及时的点拨而得以改善的。
　　 我们不要轻易给青少年下断言，这样一个精神病性的帽子对一个孩子来讲压力更大。社会应该提倡进行积极的教育和引导，目的是以最大限度告诉学生、家长、高三教师甚至所有关注教育的人，考前焦虑是每个学生都可能遇见的一种正常的心理反应。通过分阶段、有针对性的调整，对考生以最大限度的帮助。
　　 高考各阶段
　　 都易出现心理问题
　　 一位家长强行拽着一个男孩进行心理咨询。据家长讲，孩子是某省重点中学的高三学生。随着高考临近，孩子的压力越来越大，情绪长期处于紧张焦虑状态，越来越不喜欢说话，还常常大发脾气和失眠。家长决定带孩子来做心理辅导，但孩子十分不情愿，还说身边很多同学都这样，谁也不认为自己有什么心理问题。
　　 在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。对于即将参加高考的学生而言，在经过一段高强度的学习和进步之后，许多同学会感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。这个阶段的出现就会让期望值特别高的孩子感觉到恐惧，从而诱发心理焦虑。
　　 张老师提出，处于这种状态的考生，只要不是过分紧张，通过对学习方法、作息时间等的及时调整，改变对高考的认知，是可以度过这个阶段的。除了自身放松心态外，家长心态的调整以及专业老师的指导，学生就可以跃上一个新的台阶。专家认为，考生在各个阶段出现这些问题的原因多种多样。首先，来自考试和其他相关的外界压力，特别是家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，超过了考生力所能及的程度，以致学生心理压力过大。第二，由于考生自己对考试的认知有误，对自己的要求过高，过分看重考试结果，错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张、恐惧。第三，考生的心理素质和心理承受能力低，缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力水平和知识的积累，总认为自己对考试准备得不充分，担心不能取得好成绩。第四，由于考前不适当地减少睡眠时间即“开夜车”而过度疲劳，或平时身体健康状况本来就有些差，加上考前心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血和抑制了大脑功能。第五，学习方法不灵活，用脑不科学，阻碍了学习能力的提高和发挥。此外，诸如考题难度过大，考试时间太紧，给考生造成临场过分紧张的气氛；考前准备不充分，考题形式与考生理解能力反差太大甚至监考老师过于严肃，在考前说的一些重复的话，属于非正常言动，都会给学生造成不应该有的紧张和恐惧。
　　 考前心理没能及时调整会影响未来生活
　　 考前焦虑不只会影响到孩子的高考成绩或自身成绩的展示，他也会更多地影响到自身的人生道路。
　　 有一名考生，参加高考后感觉发挥不好，心情特别低落。心情郁闷，不肯见人，总觉得自己够不了线。结果在发榜前几天自杀身亡。令人惋惜的是，成绩出来后，这名考生超过了录取线7分。这是个较为极端的案例，但值得引起人们注意，高考除了有升学意义外，也是孩子从青少年走向成年后的第一个人生重大关口。在青少年和成人交接的关键阶段，考试无疑是孩子人生中一个特别重大的事件。这个事件除了对现实的影响外，对其人一生的心理都会有特别重大的影响。
　　 因为曾经的经历，对未来造成影响的案例不止于此。高考前夕的一次体育考试，一名女生在跑步中裤子突然掉下来了，让她觉得很难堪。这不仅导致高考成绩的不好，从那时起，由于她总怀疑自己的裤子可能会掉，就产生了一个下意识的提裤子的习惯。在就业时，这个女孩只能选择坐着的工作，无法承担接待性工作，因为越是紧张越是会有小动作的出现。这些都是在高考期间没有调整好而留下的负性记忆。
　　 这种记忆可能会伴随一个人很久，有的记忆可能在当时未能显现出来，以后遇到特定的环境也有可能爆发。尤其是将来的某一个事件跟高考结果是有关联的，就可能时常勾起对高考时期的回忆。
　　 考前自我调适办法
　　 “情绪”是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂”。任何一种心理行为无不打上“情绪”的烙印。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。专家提出了以下几点建议供学生参考。
　　 首先，要学会减轻压力，放下包袱。有效地降低考试压力是防治“考试焦虑”的重大措施。“考试焦虑”与考试密切相关，常常随着考试的结束而迅速消失。但由于对学生不可能避免考试，因而应首先考虑在日常学习中减压。老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念，引导学生客观估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力。
　　 第二，劳逸结合，有张有弛。大多数“考试焦虑”的人在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，睡眠时间过少，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态。因此，指导考生合理用脑，劳逸结合，维护神经系统机能的正常，是防治“考试焦虑”的重要措施。
　　 第三，学会放松，自我调适。通过在心理、学习手段以及作息时间的调整，来帮助自己进行考前的心理调适。考前调整并不单指学习，还有运动、生活状态、饮食结构等。
　　 专家认为，看阳光照耀下鲜红的鲜花，绿色的植物，都可以帮助考生放松心态。那种生命力是特别原始、自然的，就会让孩子产生空明的感觉。这种体验式的感悟，是种既励志又放松的方法。本报记者王怡

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